uchwyt do wyciagu

[...] max , albo prostowanie tułowia 3 serie max //PROSTOWANIE 4SERIE Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie 12,10,10 - uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt młotkowy) 3 serie 12,10,10 //DAJ NA KONIEC - modlitewnik 3 serie 10-8-6 Piątek - Barki + kaptury BARKI: - Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 10-10-8-8 - [...]

[...] z ułamkiem sekundy spięta w końcowej fazie ruchu) -Ściąganie wyciągu górnego do klatki: 50kg x12p x3s. -Martwy ciąg na prostych nogach: 40kg x15p x4s (dokładne powtórzenia) KLATKA(8 serii): -Wyciskanie na płaskiej uchwyt ciut szerszy niż skos głową w dół, uchwyt szeroki: 80x12p 90x10 100x8 110x7+1(z pomocą) -Skos hantle (kąt ok. 30-40st.),

ok, poprosze o pomoc dla mnie: ulozylem sobie taki plan treningu HST, prosilbym o skorygowanie go. Jak widać nie występuja w nim cwiczenia na nogi z tego powodu ze trenuje kolarstwo i miesnie nog juz maja wystarczajaco co robic w moim przypadku, dolozylem tylko jedna cwiczenie na prostowniki grzbietu i tylnie mięśnie ud. Chciałbym aby trening ten [...]

[...] sztangi na ławce skośnej-góra x2 -Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej x1 Plecy: -Ściąganie linki wyciągu górnego (j.w.) x1 -Podciąganie końca sztangi w opadzie (wąski uchwyt) x2 -Martwy ciąg x1 Barki: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x2 -Wyciskanie sztangielek siedząc x1 -Unoszenie sztangielek bokiem x1 Biceps: -Uginanie ramion ze [...]

[...] skos gorny 3s Barki: -Wysisckanie zolnierskie 2s -unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3s Triceps: - sciaganie linki 3s Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangielka stojac uchwyt mlotkowy 2s przedramie 2s BRZUCH -brzuszki na ławce 2s -sklony boczne 2 A-w-B-w-C-w-w Czy taki trening FBW bedzie dobry? Caly cykl bedzie trwal 10 tygodni przy czym [...]

[...] serie x 12 powtórzeń 4. wyciskanie sztangielek siedząc 2 serie x 12 powtórzeń 5. rozpiętki na ławce poziomej 3 serie x 12 powtórzeń 6. uginanie przedramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 2 x 12 powtórzeń 7. wspięcia na palce na maszynie 3 x 12 powtórzeń 8. deska 2 x 10s 9. brzuszki proste 2 x 10 powtórzeń B 1. sumo squat z kettlem 3 serie x [...]

[...] pompki na poreczach 3x max B - nogi + plecy + bicepsy (wtorek, piatek) Prostowanie nog w siadzie-maszyna 10-8-8 Wypychanie ciezaru na maszynie 3x10 Podciaganie na drazku uchwyt szeroki 3x max Podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie) 3x10 Podnoszenie sztangielki w opadzie 10-8-6 Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie -nachwyt szeroki za [...]

pon bic tric ciężko wt nogi śr off czw klatka + tric (1 ćw) pt plecy + bic (1 ćw) so barki, przedramię, brzuch Plan chciałbym podzielic na fazy A i B które będę stosował naprzemiennie. Tak aby miesień atakowac z roznej strony. Oczywiście nie będzie się to ograniczac tylko do ramion ale one będą priorytetem jak widac wyzej. TYDZIEN A [...]

[...] sztanga 6x4-6 3.Przysiady 6x4-6 Piątek-Troubleshooting 1.Unoszenie sztangielek na boki stojac 5x10-12 2.Uginanie ramion z hantlami stojac 5x5-7 3.Sciaganie drazka waski uchwyt 5x5-7 super seria z cwiczeniem 2 4.Wyciskanie hantli siedzac 5x5-7 No i mam pytanie czy ten planik jest dobry? Chce miec priorytet na barki i plecy. Biceps i triceps [...]

Silownia Plecy Sciaganie drazka wyciagu siedzac szeroki uchwyt 4x10 Przyciaganie dolnego wyciagu do brzucha siedzac 3x10 Nogi wyprost nog na maszynie 5x10 uginanie nog na maszynie 5x10 Klatka wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 - 12.5kg ( Barki wyciskanie siedzac 5x10 - 12.5kg Biceps uginanie ramion siedzac 5x10 - 10kg Triceps Prostowanie reki [...]

[...] na drążku 8-8-8 daj na początek -podciąganie sztangi w opadzie 10-10-8-8 wywal lub stosuj zamiennie ze sztangielkami w opadzie -ściąganie linki wyciągu do klaty wąski uchwyt 10-10-8-8 -prostowanie grzbietu na maszynie 10-10-8-8 wywal Środa:Nogi -przysiady ze sztangą na plecach 10-8-6-4 -MC 10-8-6 -prostowanie nóg na maszynie 10-8-6-4 [...]

Odświeżam i przy okazji daję plan na masę do oceny - trochę poczytałem artykułów i zmieniłem niektóre ćwiczenia i niektóre dodałem - napewno brak diety to jest jeden powod dlaczego mi nic nie rośnie a 2 powodem może być to, że mięśnie się przyzwyczaiły do tego treningu. Nie byłem do końca pewny ile serii a ile powtórzeń - ktoś tam pisał, że np. na [...]

[...] technikę)3s 5. Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego (nachwyt) 2s 6. Plecy: Wiosłowanie sztangielkami/sztangą 2s Dodatkowo, na co 2 treningu: 7. Biceps: Uginanie ramion (uchwyt młotkowy) 2s 8. Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu górnym 2s Seri rozgrzewkowych nie uwzględniłem, tylko serie właściwe. Co do jedzenia Panie Traktorze, to ja to [...]

Zdecyduję się na druga wersję. Wtedy: Dzień I Plecy - martwy ciąg - 3 serie - podciąganie szerokim uchwytem - 3 serie max - wiosłowanie hantlą - 4 serie - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc (wąsko) - 4 serie plus przedramiona Dzień II Klatka - wyciskanie sztangi na skosie głową w górę - 3 serie - wyciskanie hantli na ławce [...]

[...] Środa Plecy. 1. Ściąganie linki wyciągu na atlasie przed głowę nachwytem. 2. Dociąganie. 3. Ściąganie linki wyciągu na atlasie za głowę nachwytem. 4. Dociąganie inny uchwyt. 5. Ściąganie linki wyciągu na atlasie przed głowę podchwytem. Czwartek Klatka Piersiowa. Robię 2 trening ale tylko samej klatki ponieważ odstaje od reszty, postawiłem [...]

[...] 23,6kg x 10 . Plecy . Wiosłowanie sztangą 60kg x 10 60kg x 10 Wiosłowanie na maszynie (wąski uchwyt) 45kg x 12 45kg x 12 . Nogi . Przysiady (głębokie) 60kg x 12 60kg x 10 60kg x 10 [...]

[...] wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej OK wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej (głową w góre) OK W OBU SCIAGAJ LOPATKI Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) OK uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem OK, MOZESZ SPROBOWAC NA SIEDZACO BY NIE OSZUKIWAC. Nogi: przysiady ze sztangą na barkach TZN Z PRZODU?? OK [...]

[...] tył) 30kg x12 x12 x12 Modlitewnik hantlą + prostowanie ramion z linką wyciagu górnego 14kg x 8 + 10 sztabek x 12 i tu zmiana bo linka przy drugiej serii pękła.. 14kg x 8 + uchwyt wyciag górny 3 sztabki x14 jw jw Suplementacja : Magnez,bcaa,aakg,białko,beta alanina. Dieta : 600g schabu, 2 worki ryzu, 4 nalesniki z dzemem i czekoladą i [...]

[...] Dzien trzeci Plecy 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3 serie po max4S 2. Wiosłowanie hantlem 3 serie 12,10,8 3. Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki wąskim uchwytem 3 serie 12, TO JAKO 2 10, 8 4. Przyciąganie drążka za głowę 2 serie 12, 10 A TO JZU DARUJ 5. Martwy ciąg ze sztangą 3 serie 12, 10, 84S Biceps 1. Uginanie [...]

Co sądzicie a takiej konfiguracji? ------------------------------------------------------------------ PONIEDZIAŁEK ------------------------------------------------------------------ Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x8 (2SERIE / 2SERIE + 2,5KG / 1SERIA ++ 2,5KG) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ [...]